เมื่อรู้ว่ามีคิวต้องปั่นอีกไม่น้อยในวันรุ่งขึ้น สิ่งที่ควรทำคือการพักฟื้นร่างกาย เพื่อเพิ่มสมรรถนะและความสนุกในการปั่นครั้งต่อไปได้มากขึ้น

ผ่อนคลายตามสบาย

ทริปบนสองล้อที่หนักหน่วงและยาวนาน ทำให้ขาทั้งสองข้างเมื่อยล้าอย่างไม่ต้องมีคำบรรยาย รวมถึงอาการเจ็บแปลบตามกล้ามเนื้อก็ยังเพิ่มความปวดตามขาเข้าไปอีก การแช่ในน้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็งจะช่วยให้หลอดเลือดหดตัว บรรเทาอาการเจ็บปวดขจัดกรดแลกติก (แม้วิธีนี้จะยังไม่มีการรับรองทฤษฎีนี้ก็ตาม) วิธีการคือแช่ขาในน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส นาน 10 นาที

ยืดเส้นยืดสาย

แม้งานวิจัยเรื่องประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อจะยังไม่มี่ข้อสรุปชัดเจน แต่การก้มโค้งปั่นบนอานนานหลายชั่วโมงทำให้กล้ามเนื้อตึงเกร็ง ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างยืดเหยียดช่วงคอ หลัง บั้นท้ายและขา หลังจากวอร์มร่างกายสักพัก ให้ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10-30 วินาที  พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ

ให้ความสำคัญกับอาหาร

การรับประทานอาหารครบตามหมู่โภชนาการในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายไว้ใช้ซ่อมแซมและกักเก็บพลังงานไว้ใช้ในวันต่อไป ไม่จำเป็นต้องเต็มที่เฉพาะมื้อเย็นเพียงอย่างเดียว แต่ควรเริ่มรับสารอาหารจากเครื่องดื่ม ฟื้นฟูร่างกาย 750 มิลลิลิตร ตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากเลิกปั่น กลุ่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มพลังได้เช่นกัน แต่เลือกจากธรรมชาติที่ชวนดื่ม เช่น นมไขมันต่ำ ผสมกล้วยลงไปปั่นดื่มจะดีกว่า

หลับเต็มอิ่ม

นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่จำเป็นมาก เพราะในขณะที่หลับ อวัยวะภายในจะทำงาน ต่อมพิทูอิทารีจะหลั่งฮอร์โมนที่สร้างการเจริญเติบโต (Growth Hormone) มาซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ อาหารที่รับประทานเข้าไปก่อนหน้านี้จะแตกตัวกลายเป็นไกลโคเจนเป็นพลังงานสะสมเพื่อใช้ในวันต่อไป ดังนั้นยิ่งพักผ่อนเต็มที่ ร่างกายก็จะชาร์จพลังกลับมาได้มากเท่านั้น เพิ่มเติมว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์จะได้หลับสนิท

Related Post

ฟื้นฟูร่างกายหลังออกทริปยาว

Cycling Plus Thailand