ดอกเตอร์ ซาอูล มิลเลอร์ นักจิตวิทยาและนักประพันธ์ ได้บอกถึงวิธีการที่จะสามารถฟื้นฟูผลกระทบทางจิตใจหลังจากอุบัติเหตุเมื่อคุณขี่จักรยานล้ม มาเอาชนะความกลัวด้วยวิธีเหล่านี้กัน

 

ใช้จินตนาการ

สภาพความผิดปกติของร่างกายและจิตใจจากการล้มเล็กน้อยถึงปานกลาง ไม่จำเป็นต้องหยุดการปั่นจักรยานไป แต่ให้เริ่มตามขั้นตอนดังนี้ ขั้นแรก ควรขี่โดยใช้จังหวะการปั่นแบบเบาๆเกียร์เบา รอบขาปกติในสองวันแรก หลังจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มความท้าท้ายขึ้นโดยการค่อยๆเพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นทีละน้อย แต่ถ้าเกิดอุบัติเหตุรุนแรง ควรพักการขี่จักรยานไว้ก่อน เพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจได้พักฟื้น หลังจากนั้นทำในสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “การลดการตอบสนองลงอย่างเป็นระบบ”(Systematic Desensitization)  ในภาวะที่ผ่อนคลายลองจินตนาการตัวเองว่ากำลังขี่จักรยานแบบง่ายๆ  แล้วค่อยๆเพิ่มความยากของการขี่ขึ้น  เมื่อคุณหายดี สามารถกลับมาขี่ได้ตามปกติ ให้ลองเริ่มขี่บนเส้นทางที่ง่าย และเงียบสงบก่อน จากนั้นค่อยๆเพิ่มความท้าทายขึ้น ท้ายที่สุดเมื่อคุณพร้อม ให้กลับไปขี่ในเส้นทางที่คุณเคยล้มเพื่อขจัดความกลัวของคุณออกไป บางทีอาจต้องใช้เวลาบ้าง แต่คุณจะได้เรียนรู้ถึงการแยกแยะความกลัวออกจากการที่เคยรถล้ม

 

ใช้ความผิดพลาดเป็นบทเรียน

ดอกเตอร์ ซาอูล มิลเลอร์ บอกนักกีฬาหลายๆคนที่เคยทำงานด้วยว่าให้ “ใช้” อะไรก็ได้ที่เผชิญอยู่เป็นบทเรียน แต่ว่าจะใช้การล้มของคุณเป็นบทเรียนได้อย่างไร? คุณสามารถเรียนรู้ โดยการลองถามตัวเองดูว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงจากการล้มได้ เช่น การระมัดระวัง โดยเฉพาะถนนที่ค่อนข้างอันตราย ทางโค้ง การขี่ด้วยความเร็วสูง สภาพอากาศที่ไม่ดี หรือแม้แต่การขี่เป็นกลุ่ม คุณอาจจะคาดการถึงพฤติกรรมของผู้ร่วมใช้ถนนให้ดีขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความกังวล ความผิดหวัง และการสูญเสียจากการขี่จักรยานล้ม แต่หากเรียนรู้จากประสบการณ์โดยลองหาแง่มุมที่ดีที่สามารถหาได้ในการขี่จักรยาน ก็คงจะผ่านไปได้ไม่ยาก

 

ฝึกจิตใจให้แข็งแกร่ง

บ่อยครั้งอุปสรรคทางจิตใจที่ใหญ่ที่สุดซึ่งนักปั่นต้องจัดการคือ หลังฟื้นตัวจากการล้มแล้วจะกลับสู่สภาพปกติที่เคยปั่นได้ก่อนที่จะล้มได้อย่างไร นักกีฬามีแนวโน้มที่จะคิดว่า หลังจากการล้มแล้วพวกเขาจะต้องฝีเท้าตกลงในการปั่นและพบความยุ่งยากในการพยายามที่จะฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาในจุดเดิม ถ้าคุณปล่อยให้ความรู้สึกเช่นนั้นครอบงำ ความท้อแท้หดหู่ก็จะเกิดขึ้น ทำไมไม่ลองคิดว่าอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นเป็นบททดสอบที่ที่สอนถึงความแข็งแกร่งที่มีอยู่ในตัว และความพร้อมที่จะลุกขึ้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าได้ใหม่ การยอมแพ้และเสียใจคงไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น

 

 

Related Post

กลับมาขี่อีกครั้งหลังการล้ม

Cycling Plus Thailand