หากคุณตั้งใจจะออกทริปจักรยานแบบเต็มวัน ก็ควรเตรียมตัวให้พร้อมในทุกๆ ด้าน เจมส์ ฮิววิตต์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและโค้ชจักรยาน มีเคล็ดลับการวางแผนทริปให้คุณปั่นได้แบบไม่มีสะดุดมาฝาก

เตรียมอาหารเพิ่มพลัง

ก่อนออกทริปควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากๆ เช่น กล้วย ธัญพืช เจล หรือเอนเนอร์จี้บาร์ ซึ่งนักปั่นควรบริโภคอาหารให้ได้ประมาณ 30-60 กรัมต่อหนึ่งชั่วโมงของการปั่น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบอกว่าควรดื่มเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรต 6-8% อีกด้วย

เสริมคาร์โบไฮเดรตตลอดวัน

ควรเริ่มทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงตั้งแต่ช่วงฝึกซ้อม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ซึ่งในช่วงแรกนั้นควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของอาหารแข็ง เช่น เอนเนอร์จี้บาร์ เมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงค่อยเปลี่ยนมาเป็นของเหลวอย่างเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือเจล

เติมน้ำให้ร่างกาย

ไม่ว่าจะทำเครื่องดื่มเองหรือซื้อสำเร็จรูป ให้เลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดผสมกัน ทั้งกลูโคส ฟรุกโตส และมอลโตเดกซ์ตริน เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมเพื่อทดแทนพลังงานที่เสียไปได้ง่ายขึ้น

ปั่นในจังหวะที่หลากหลาย

การปั่นจักรยานทางไกลมักเป็นการปั่นไปเรื่อยๆ ลองเพิ่มความสนุกด้วยการใส่จังหวะที่แตกต่างกันเข้าไป เช่น ช่วงกลางทริปให้เพิ่มการปั่นแบบหนักๆ สัก 2 รอบ รอบละ 20 นาที โดยมีช่วงพัก 10 นาทีขั้นกลาง ส่วนช่วงใกล้จบให้ปั่นแบบหนักสุดๆ ช่วงละ 3 นาที โดยมีช่วงพัก 5 นาทีขั้นกลาง เพื่อเร่งจังหวะก่อนจบทริป

Related Post

แค่วางแผนดีๆ ก็ปั่นสนุกได้ตลอดวัน

Cycling Plus Thailand