How to

Training > Skills > Fixes > Nutrition

 

 

เราจะปั่นจักรยานอย่างไรให้ประหยัดแรงมากขึ้น

 

วันนี้เรามีคำแนะนำในการปั่นแบบหมกกลุ่ม (drafting) จาก พอล มิลล์ เจ้าของบริษัทฝึกสอนจักรยาน Elitecycling มาดูกันเลยว่า เขามีเทคนิคพิเศษอะไรบ้างที่ช่วยให้เพื่อนๆ ประหยัดแรงในการปั่นมากขึ้น

 

 

เข้าตำแหน่ง

พยายามปั่นให้ใกล้ล้อหลังของจักรยานคันหน้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การปั่นชิดคันหน้าเป็นการป้องกันไม่ให้คุณถูกลมปะทะ แถมยังใช้ประโยชน์จากช่องลมเพื่อเพิ่มความเร็วได้อีกด้วย โดยเทคนิคนี้จะช่วยประหยัดแรงได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

 

 

ตามองข้างหน้า

ให้คุณมองไปที่นักปั่นที่อยู่ข้างหน้าและมองให้ไกลกว่าล้อจักรยาน แม้จะต้องคอยระวังระยะห่าง ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไรคุณจะกะระยะได้ดีมากขึ้นเท่านั้น และสามารถเงยหน้าคิดสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ เพื่อเพิ่มความเร็วได้โดยไม่จำเป็นต้องก้มตลอดเวลา

 

 

เลี่ยงใช้เบรก

ถ้ามีการลดความเร็วในกลุ่ม หลีกเลี่ยงการใช้เบรกแต่ให้ขยับออกไปด้านข้างแทนโดยอาศัยแรงกดดันบันไดในการควบคุมความเร็วและระยะห่างพยายามรักษาจังหวะการปั่นให้ต่อเนื่อง ถ้าจำเป็นต้องใช้เบรกเพื่อลดความเร็ว ให้ค่อยๆ เลียเบรกเพื่อไม่ให้ตำแหน่งหลุดจากคันหน้า

 

 

เกาะติด

ในช่วงแรกควรฝึกกับกลุ่มเล็กๆ ก่อน แล้วค่อยขยับไปกลุ่มใหญ่ขึ้น สิ่งที่สำคัญเลยก็คือการสื่อสาร ถ้าคุณเป็นหัวลาก ต้องชี้หลุมหรืออุปสรรคต่างๆ ให้สมาชิกทราบด้วย การสังเกตทิศทางลมจะช่วยในการวางตำแหน่งของตัวเองได้ดี ถ้าลมพัดมาทางซ้ายให้ปั่นเยื้องไปทางด้านขวาของล้อคันข้างหน้าเพื่อใช้เป็นเครื่องกำบังหมั่นฝึกซ้อมบ่อยๆ และอย่าเกร็งมากเกินไป

ประหยัดแรงปั่นด้วยจุดปั่นหมกกลุ่ม

Cycling Plus Thailand