” เจอการแข่งขันท่ามกลางอุณหภูมิที่ร้อนระอุ…เตรียมตัวยังไงดีโค้ช ? “

หลังจากการแข่งขันไตรกีฬาในต่างประเทศรายการหนึ่ง ซึ่งต้องแข่งขันภายใต้อุณหภูมิเกือบ 41 องศาเซลเซียส
แน่นอนว่านักไตรกีฬากลุ่มนี้สามารถจบการแข่งขันได้

แต่ แต่ !!!

ช่วงวิ่งนี่กลายเป็นหนังชีวิตกันไปเลย…

ไม่สามารถคุมเพซได้ หัวใจเต้นกระฉูด ต้องรับน้ำทุกจุด

แถมต้องหยุดพักสักครู่เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นในช่วงที่สามารถวิ่งได้

นักไตรกีฬากลุ่มนี้ถามผมหลังการแข่งขันว่า

 

“Coach, what can we do to get ready for such a hot race?”

 

เอาแล้วไง โจทย์ยากมาแล้วไง
ในฐานะโค้ช เราก็ต้องคิดให้ตกผลึกและตอบนักกีฬาให้ได้
แน่นอน เบสิกพื้นฐานคือ ถ้าเรารู้อยู่แล้วว่าจะต้องเจอกับแมตช์แข่งที่ร้อนระอุ
เราก็ต้องเตรียมตัวซ้อมภายใต้สภาพการฝึกซ้อมที่ร้อนมาก่อน

 

 

แล้วต้องเตรียมตัวก่อนการแข่งขันนานเท่าไรล่ะ
สักสองอาทิตย์ก่อนการแข่งขัน และมีการฝึกแบบนี้ประมาณวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของคุณเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่จะเจอ ปรับในเรื่องของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบการหายใจให้เหมาะสมขึ้น

ที่นี้มันเป็นไปได้ยากที่คุณจะลงทุนไปฝึกฝนที่สนามแข่งขันล่วงหน้าสองอาทิตย์ แต่เราสามารถฝึกแถวบ้านได้ครับ ลองขยับตารางซ้อมให้ไปตรงกับช่วงที่แดดแรงๆ อุณหภูมิสูงที่สุดของวัน แล้วก็ฝึกซ้อมดู
แต่คุณต้องคำนึงถึงรายละเอียดสำคัญมากๆ ดังต่อไปนี้

– ลดระยะเวลาในการฝึกซ้อมและความหนักในการฝึกซ้อมลงจากโปรแกรมซ้อมปกติ
– จับชีพจรให้เป็น รู้ตัวเองว่าตอนนี้เหนื่อยระดับไหน มี HR Monitor ก็ติดแล้วตั้งเอาไว้ให้มันเตือนกรณีอัตราการเต้นหัวใจขึ้นสูงเกิน
– เตรียมน้ำ เกลือแร่ เจล ผ้าเย็น ให้พร้อม น้ำเกลือแร่นี่ขาดไม่ได้เลยเพราะเราสูญเสียเหงื่อไปมากกว่าปกติ

 

สำหรับสัปดาห์แข่งขัน ปรับมาซ้อมในสภาพอุณหภูมิปกติเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง

 

สำหรับวันแข่งขัน (ในสภาพที่ร้อนมากๆ) นี่คือสิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อม
– หมวกจักรยานควรเป็นประเภทที่ระบายอากาศและความร้อนได้ดี
– สวมหมวกแก๊ปสีขาว (ไม่ใช้สีเข้มนะครับ) ตอนวิ่งเพื่อจะไม่กักเก็บความร้อน นอกจากนี้ยังสามารถใส่น้ำแข็งเอาไว้ภายในได้ด้วย
– เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำและเกลือแร่ให้ถี่และมากขึ้น
– ใส่ผ้าเย็นหรือน้ำแข็งลงไปในสปอร์ตบราหรือกางเกงไตรกีฬาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายลงในขณะที่คุณกำลังวิ่ง
– บีบน้ำเย็นลงกลางหลัง สะโพก และต้นขาอย่างสม่ำเสมอ
– พันผ้าเย็นบริเวณหลังคอเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย
– รู้ตัวเองว่าตอนนี้สภาพร่างกายเป็นอย่างไร อัตราการเต้นหัวใจ การบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ยังโอเคอยู่หรือไม่
– ถ้าเป็นตะคริวให้ลดความเร็วในการวิ่งลงมา หายใจเอาออกซิเจนเข้าไปให้มากขึ้น ประคบด้วยน้ำเย็น หาเกลือแร่มาดื่ม หรือถ้ามีสเปรย์เย็นๆ ก็พ่น เมื่ออาการตะคริวทุเลาลงจึงเริ้มค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่งแล้วกลับมาสู่เพซของตัวเอง

อ่านจบแล้วลองฝึกดูนะครับ!

“โค้ชตั้ว”

Related Post

เจอการแข่งขันท่ามกลางอุณหภูมิที่ร้อนระอุ เตรียมตัวยังไงดีโค้ช?

Cycling Plus Thailand