การฝึกซ้อมตามตารางเพื่อเตรียมเข้าแข่งขันไตรกีฬานั้นเป็นธรรมเนียมที่นักไตรกีฬาทั้งไทยและต่างประเทศยึดถือปฏิบัติกันอย่างเคร่งครัดมาช้านาน

อย่างไรก็ตาม ร้อยละ 70 ของนักไตรกีฬานั้นเป็นนักกีฬาสมัครเล่น ทำงานประจำ มีครอบครัว

แน่นอน สิ่งที่ตามมาคือความไม่แน่นอนของตารางการใช้ชีวิตที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวันครับ

งานเข้า ประชุมด่วน ต้องไปรับลูกกลับจากโรงเรียน มีตติ้งบริษัทฯ ดินเนอร์กับเพื่อนๆ ฝนตก น้ำท่วม ฯลฯ

เมื่อใกล้ฤดูกาลกาลแข่งขัน แม้ตารางเวลาฝึกซ้อมและเวลาจะเปลี่ยนไป แต่ประสิทธิภาพและคุณภาพ ยังคงไว้เหมือนเดิม

วันนี้ผมมีโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยานคอร์สเร่งรัดมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะครับ!

 

เหมาะสมกับนักไตรกีฬาระยะไหน
        – ระยะสปรินต์และระยะมาตรฐานโอลิมปิก

เตรียมตัวยังไง/เตรียมอะไรบ้าง

– ค่าช่วงการทำงานของหัวใจในการปั่นจักรยานของตัวเอง (HR Zone)
– เทรนเนอร์สำหรับปั่นจักรยาน
– ผ้าเช็ดเหงื่อ (ทั้งสำหรับคนซ้อมและสำหรับจักรยาน)
– น้ำเกลือแร่

เวลาที่ใช้ในการซ้อม

– ประมาณ 70 นาที

ฝึกซ้อมยังไงบ้างล่ะ

1) วอร์มอัพ
ปั่นสบายๆ 10 นาที หัวใจโซน 2
ปั่นเร็วรอบขาสูง 30 วินาที สลับกับช้า 30 วินาที   (4 รอบ)

2) โปรแกรมฝึกหลัก
– 5 นาที หัวใจโซน 4 >> 3 นาที ปั่น recovery สบายๆ  (4 รอบ)
– 5 นาที หัวใจโซน 2
– ปั่นเร็วรอบขาสูง 30 วินาที สลับกับช้า 30 วินาที   (10 รอบ)

3) คูลดาวน์
ปั่นสบายๆ 10 นาที หัวใจโซน 2

 

ใช้เวลาไม่มาก 

ไม่ต้องขนจักรยานไปไหน ไม่ต้องกังวลเรื่องฝนฟ้าอากาศ

ลองฝึกดูนะครับ!

 

“โค้ชตั้ว”

Related Post

แม้เวลา (ปั่น) มีน้อย ก็สามารถใช้สอยให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้นะ

Cycling Plus Thailand