เรื่อง สามจุด

เมื่อหกปีที่แล้วมีชายหนุ่มคนหนึ่งทุ่มเทซ้อมว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง สาเหตุจากการรู้สึกอยากเป็นคนมีค่าจึงตั้งเป้าทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ

การออกกำลังคงเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดเพราะทำได้ทันทีไม่มีต้นทุนอะไรมาก เขาวางแผนลงไตรกีฬาโดยซ้อมอยู่ 3 เดือน น้ำหนักลงไปมากกว่า 10 กิโลฯ แล้วจึงไปลงแข่งซึ่งก็จบไปด้วยดี หลังจากนั้นก็ซ้อมมั่ง เที่ยวมั่ง และไม่ได้ลงรายการไหนจริงจังเลยจนมารู้ตัวอีกทีก็กลายเป็นลุงอ้วนคนหนึ่งไปซะแล้ว

 

 

“เมื่อความมุ่งมั่นน้อยลง ข้ออ้างก็มากขึ้น”

ช่วงหกปีที่เขาค่อยๆ ทำน้ำหนักขึ้นมาตามอายุก็พอดีกับเป็นช่วงเวลาที่จักรยานเริ่มเป็นที่นิยมในบ้านเราและพ่วงมาด้วยไตรกีฬา เขาเห็นเพื่อน พี่ น้อง เริ่มมาเล่นไตรฯ กันหลายคน เห็นบางคนตั้งแต่เริ่มเล่นจนตอนนี้ไปไกลแล้ว บ้างก็ตั้งกันเป็นกลุ่ม น่าสนุกสนาน แต่เขาก็ไม่ได้ถึงกับอยากลงแข่งอะไร เหมือนว่ามันเคยผ่านมาแล้วมันก็ไม่ค่อยตื่นเต้นแล้วประมาณนั้น แต่ด้วยเหตุอะไรหลายอย่างทำให้เขาได้ไปลงไตรอีกจนได้

 

 

 

ที่งานไตรกีฬานานาชาติ จังหวัดกระบี่ ณ วันแข่งบนชายหาดนพรัตน์ธารา นักไตรฯ ฝูงใหญ่ในชุดพร้อมรบเตรียมรอสัญญาณปล่อยตัวเพื่อจะพุ่งตัวออกไปสู่ทะเลให้เร็วที่สุด มันเป็นภาพที่สวยงามและดูมีพลัง หากแต่ในนั้นก็แทรกไปด้วยลุงคนหนึ่งในกางเกงจักรยานยืนเปลือยท่อนบนอยู่และนั่นคือผมเองครับ

 

ผมแข่งจบทำเวลาได้ดีกว่าที่ซ้อมนิดหน่อย หากคุณอาจสงสัยว่ามันง่ายอย่างนั้นเลยหรือสำหรับลุงน้ำหนักเกินมาตรฐานคนหนึ่ง ก็ขอตอบว่าไม่ง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินไป กรุงเทพฯ ไม่ได้สร้างในวันเดียว ทุกอย่างมีขั้นตอน มีที่มาที่ไป ผมทำได้คุณก็ต้องทำได้ครับ ถึงตรงนี้ถ้าคุณคิดว่าอยากลองเล่นไตรฯ แล้วก็มาลองกันสักตั้งจะเป็นไร ตามลุงมาครับ

 

 

 

เตรียมแข่งอย่างไร

เรียบง่ายมากครับคือจะแข่งก็ต้องซ้อม ส่วนการซ้อมอย่างไรให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้นก็จะเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ เช่น การวางตารางซ้อม ซ้อมตามโซน มีการ Recovery เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่ คุณสามารถเริ่มได้ด้วยขั้นตอน ดังนี้

 

ขั้นที่ 1 การตั้งเป้าหมายและวางแผน
ให้คุณกำหนดเป้าหมายว่าจะลงแข่งงานอะไร ที่ระยะเท่าไร วันที่เท่าไร เพื่อจะทราบ ความเข้มข้น และกรอบเวลาที่เหลือ และนำไปกำหนด “ตารางการซ้อม” ซึ่งโปรแกรมต่างๆ มีมากมายในอินเทอร์เน็ต ลองหาดูได้ไม่ยาก

 

 

ขั้นที่ 2 การซ้อม
เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด คือคุณต้องซ้อมตามตารางให้ได้ หากไม่ได้จริงๆ ก็พยายามให้ใกล้เคียงที่สุด คุณต้องใช้ความสามารถทั้งหมดที่มีอย่างสุดกำลังในการทำลายข้ออ้างให้ได้ เช่น งานเยอะไม่มีเวลา แถวบ้านไม่มีสระว่ายน้ำ วิ่งวันแรกเหนื่อยจนหายใจไม่ทัน ต้องไปรับลูก ไม่มีเครื่องวัดหัวใจ ไม่มีรถไตรฯ ไม่มีที่วิ่ง ฝนตกทุกวัน เป็นต้น

เชื่อไหมครับว่าผมเห็นคนบ่นมาหมดทุกแบบแต่จะมีคนอยู่สองกลุ่มเท่านั้น กลุ่มแรกคือคนที่ใช้ข้ออ้างในการดึงเวลาต่อไปจนไม่สามารถทำตามเป้าหมายและผลัดไปเรื่อยๆ ซึ่งก็คือผมตอนแปลงร่างเป็นลุงนั่นเอง กับคนอีกกลุ่มที่พยายามทุกวิถีทางในการทำลายข้ออ้างเพื่อไปสู่จุดหมายให้ได้ ถึงจุดนี้ ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน ไม่มีใครทำให้คุณเริ่มก้าวได้นอกจากตัวคุณเอง ทั้งหมดนี้คือเรื่อง Attitude ซึ่งสำคัญเป็นอันดับแรก

ส่วนรายละเอียดในการซ้อมก็จะหลากหลายตามแต่ละคน ใครอ่อนตรงไหนก็เสริมตรงนั้น การไปเรียนว่ายน้ำให้ได้ท่าที่ถูกต้องจะช่วยได้มาก การศึกษาการว่ายในทะเล การฟิตติ้งจักรยาน รอบขาที่ดีและท่าทางในการวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ ในส่วนอุปกรณ์นั้นก็แล้วแต่ความสามารถจ่ายของแต่ละคนครับ มาถึงจุดนี้ผมบอกได้ว่าอุปกรณ์จะช่วยได้ในระดับหนึ่งแต่อย่าไปหมกมุ่นกับมันมาก

 

 

ตอนแข่งทำอย่างไร

โดยทั่วไปงานไตรกีฬามักจะให้นักกีฬาจะไปลงทะเบียนและฟังสรุปเส้นทาง กติกา ในวันเสาร์ และมี pasta party ในมื้อเย็น คืนนี้ให้คุณเตรียมพร้อมแยกอุปกรณ์เป็นชุดๆ สำหรับวางที่จุด Transition ในวันพรุ่งนี้ พยายามผ่อนคลายกินอาหารง่ายๆ อย่ากินเยอะหรือน้อยเกินไป เข้านอนเร็วเพราะในวันอาทิตย์จะต้องตื่นแต่เช้าไปเตรียมอุปกรณ์ที่จุด Transition และลงทะเบียนประทับหมายเลข โดยทั่วไปเป็นลักษณะนี้

 

 

 

 

ในวันแข่งสำหรับมือใหม่มันจะตื่นเต้นหน่อย เราไม่ต้องตกใจที่เห็นคนอื่นมีชุดแข่งหรือยานพาหนะแบบจัดเต็มนะครับ อุปกรณ์เป็นส่วนประกอบเท่านั้นและเราแข่งกับตัวเองเป็นหลัก   

 

  • ตอนว่ายน้ำระวังแค่ไม่ให้โดนมือใครมาตบแว่นหลุดกับเงยดูทางเป็นระยะๆ จะได้ไม่ว่ายออกนอกเส้นทางแถมระยะเขาไป

 

 

 

  • การปั่นจักรยานไม่อนุญาตให้ Draft นะครับ หาความเร็วตัวเองให้เจอแล้วรักษาระยะห่างจากคันหน้าให้ดี

 

 

 

  • การวิ่งช่วง 5 นาทีแรกมันจะทุลักทุเลหน่อยไม่ต้องตกใจ สักพักกล้ามเนื้อจะกลับมาทำงานใน Running function ได้ตามปกติ

 

 

 

โดยรวมมีเท่านี้เอง เรียบง่ายไม่ซับซ้อนเลยสำหรับมือใหม่ ส่วนใครที่เห็นระดับโปรเขาออกตัวโดดคร่อมปั่นจักรยานแล้วค่อยไปใส่รองเท้านั้นก็ค่อยๆ พัฒนาไปตามลำดับนะครับ ถ้ามือใหม่ผมขอให้ระวังมากๆ เวลาปั่นจักรยานเข้าและออกจากจุด transition เพราะตรงนั้นคือจุดที่ล่อแหลมต่อการเกิดอุบัติเหตุที่สุด อย่างไรขอให้เน้นส่วนสำคัญไว้ก่อนคือ ผ่อนคลาย ทำตามที่ซ้อมมา ตอนแข่งอะไรๆ จะดูเร็วไปหมดก็อย่าตื่นเต้นลนลานจนทำอะไรไม่ถูกซะล่ะ

 

 

ในการแข่งหลายคนจะทำเวลาดีกว่าตอนซ้อมเนื่องจากความฮึกเหิมและบรรยากาศการแข่งขันเป็นตัวเร่ง อย่างไรก็ตามอย่าคึกคักมากไป พยายามควบคุมการออกแรงให้ใกล้เคียงกับระดับการซ้อม ในจุดนี้การใช้อุปกรณ์ตรวจดู Heart Rate ก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ถ้าใครไม่มีก็ไม่เป็นไร ใช้ความรู้สึกกะประมาณก็พอได้อยู่ ผมก็ใช้วิธีแบบนั้นครับ

 

อุปกรณ์

หลายคนถามมาว่าจะเล่นไตรฯ ต้องใช้นาฬิกาไตร รถไตร (Time Trial, TT) ติดแอโรบาร์ หมวกแอโร รองเท้าจักรยานไตร ชุดไตร ทุกอย่างต้องเข้าสู่โหมดแอโรมั้ย ตรงนี้แล้วแต่ความสามารถในการจัดหาครับ ถ้ามีใช้มันก็ดีกว่าแน่นอนเพราะจะช่วยลดเวลาได้ ซึ่งแม้สักนิดก็สำคัญสำหรับระดับโปรที่แข่งเฉือนกันระดับนาที แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นปัญหา อย่างผมเองใช้นาฬิกาจับเวลาธรรมดา จักรยานเสือหมอบ รองเท้าจักรยาน กางเกงจักรยาน เสื้อแขนกุด ก็สามารถแข่งจบได้สบายมาก ที่สำคัญคือเลือกใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองและสภาพการแข่งขัน เช่น หากงานไตรที่เป็นสนามภูเขาก็ใช้เสือหมอบขอบเตี้ยจะเหมาะสมกว่า เป็นต้น

 

 

 

เทคนิค

เทคนิคในกีฬานี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการ Transition ให้เร็วที่สุด ซึ่งต้องซ้อมมาอย่างดีและห้ามพลาด! เช่น การซ้อมวิ่งไปถอดชุดไป ใส่หมวกอย่างรวดเร็ว ถอดรองเท้าใส่รองเท้าบนจักยาน และการซ้อม Brick (Brick: การซ้อมต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ-ปั่น ปั่น-วิ่ง) ให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยต่อการเปลี่ยนจากการปั่นมาสู่การวิ่ง เป็นต้น

 

 

 

บทสรุป

กีฬาทุกประเภทนั้นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จจะต้องมีครบทั้งทักษะและประสบการณ์ ทักษะได้จากการฝึกซ้อมส่วนประสบการณ์ได้จากการแข่งขัน สำหรับผมที่เป็นสิงห์สนามซ้อมมาตลอด การได้ผ่านการแข่งอีกครั้งก็ถือเป็นประสบการณ์ที่ดีและที่สำคัญคือ ความสนุกในการแข่งที่ผมลืมไปนาน

 

 

 

 

ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ไม่ยากเนื่องจากสามารถทำได้ทันที ซ้อมเองคนเดียวได้

จุดสำคัญจึงกลายเป็นเรื่อง Attitude การตั้งเป้าหมายแล้วจัดการให้สำเร็จด้วยตัวเราเองได้คือเสน่ห์อันแท้จริงของกีฬานี้

 

สำหรับบางคนเป้าหมายคือเวลาที่ดี แต่บางคนเป้าหมายคือการจบในเวลา หรือแม้บางคนเป้าหมายคือแค่ได้ลองสักครั้ง ก็ไม่มีถูกมีผิด คนที่เร็วกว่าคุณจะด้วยความสามารถหรืออุปกรณ์ที่พร้อมสรรพไม่ได้มีผลใดๆ เลย ถ้าคุณยังไม่ชนะใจตัวเอง…

 

 

Related Post

ไตร ไตร ไตร กันไหมลุง

Cycling Plus Thailand